健康のために

健康チェック集

以上が基本チェック　ひどくなる前に治療するといいです。

問題は、重篤な場合を含む以下の腰痛チェックです。

これらにあてはまる場合は、必ず病院での検査（ＭＲＩ、ＣＴ、血液・尿検査等）を受けて下さい。

疾病別の体操指導

起床時の腰痛対策
	まず、朝目覚めたら、いきなり身体を起こしてはいけません。
起床時の腰痛対策
	膝をかるく立てて
起床時の腰痛対策
	無理しないで、ゆっくりツイスト運動します。 これを３〜５回してから、横向きの姿勢から 起きると割と楽です。

疾病別の予防方法

首や肩が凝っている人で多いのが、マッサージで“揉み過ぎてる事”

そんな時は軽い運動やストレッチをすると、強いマッサージよりかえって身体の状態が良い場合があります。

そして、多いのが温泉センターでの長風呂！。長風呂が何故いけないかと言うと、多量の汗（サウナに入る方は特に）をかいて水分不足と電解質不足になり血流が極端に低下してしまう恐れがあるため。凝りのある部分がよけいに血液・酸素不足になり、ますます凝り固まってしまうと考えられます。

肩や首が凝っているなぁー　と思う人は、たくさんの水を飲むこと。温泉センターで揉みほぐさず、家庭のシャワー程度に留め、患部に冷湿布を貼るか、ストレッチや軽い体操で筋肉を動かしてあげることが大事です。

生活習慣病について

食事と運動が生活習慣病の改善や予防に効果があるが、付け加えてストレスを減らす事や睡眠時間の確保も重要だと思います。

ストレスがゼロというのは難しいでしょうから、管理をすること。リフレッシュできる場を作っておくということ。睡眠はなるべくとる。というのは、寝てる間に身体の各所の炎症が回復に向かっていくから、身体のメンテナンスと考えて寝て下さい。

健康な体を維持するには

『過ぎたるは及ばざるが如し』

飲み過ぎ、食べ過ぎで胃腸に負担をかけてばかりではいけません。

粗食を心がけ、適度の生活を心がける！。

“癌（ガン）”という文字は、品物（食べ物）を山ほど食べるから病気になる

と以前、学会でお医者さんが言っていた。近年では欧米化によるカロリーの過剰摂取が原因とされる疾患が増えつつあるとの報告もある。

ちまたの健康法に対する私の考え

本当の健康を求めるならば、昔ながらの食事と生活習慣をすればより健康に近づくと私は考えます。

最近のお昼のテレビ番組で、９０歳近くのご老人が山を走ったり、畑仕事をバリバリこなしてるところの映像が流れているのを見ました。なぜ、高齢になっても元気で体が動くのか？（おそらく多少の関節の痛みはあると思うのだが・・・）どうしてだろうか？

あれこれ考えるに、

1. 生まれつき身体が強いから。
2. 骨や関節が変形していないから。
3. 毎日食べる食事の中に秘密があるから。（何かわからないが）
4. 生活習慣が一定しているから。
5. 身体を適度に使っているから。

など、挙げればきりがないかもしれないが、東洋医学の古書『黄帝内経』には“日が昇れば仕事をし、日が沈むと仕事をやめ身体を休める。”“四季に合わせた活動のしかた”など養生訓が書かれているが、やはりこういう生活に人間の健康の基本があると思います。

加えて毎日の食事では、発酵食品をよく摂り、野菜・魚を多く、肉は適度にとるというのが大切で、バランスの良い食習慣をしている人は、普段　健康を意識しなくても既に健康に近い身体だと思います。